ЛУЧШЕ МЕДИТИРОВАТЬ,
ЧЕМ РЕФЛЕКСИРОВАТЬ.
МЕДИТАЦИЯ — КАК БИЗНЕС ИНСТРУМЕНТ. БЕЗ МИСТИКИ.
Расскажу немного о медитации. Я не специалист, мало что изучала, так что это мой личный субъективный опыт. Раньше я была из очень переживающих. И как-то моя подруга, устав от моих переживаний, начала отвечать одно и то же - начинай медитировать. Спустя год я решила начать, тем более уже появилось пару статей, что и Стив Джобс медитировал и Акс из сериала "Миллиарды". Вот мой небольшой путь в медитации.

Если убрать романтичную мистическую составляющую, что медитация учит расслабляться и улучшает жизнь вообще, то точно могу сказать, что медитация - шикарный бизнес инструмент.

Ну серьезно, больше всего в бизнесе мне мешают переживания. Конкуренты, изменения в мире, стране и в рынке. И есть вещи, которые я точно не могу контролировать, а значит мне всегда прийдется жить с наличием этого, что я могу изменить? Только свое отношение к ним. И если я научусь преодолевать это спокойно и быстро, я буду успешнее и круче других, ну по крайней мере моя жизнь и бизнес явно от этого выиграют.

Я подумала, как встречать сложности и преодолевать их успешно? Мне нравится концепция - подняться над проблемой, оценить ее холодным умом. Я прочитала, что для этого надо быть в роли наблюдателя. И когда я изучала медитацию, я увидела, что именно этому и учит медитация, учит мою психику, мой ум и меня смотреть на все со стороны, чтобы отделить эмоции и дело.


Чуть больше практикуя я откапала для себя еще полезного в медитации:
умение смотреть на проблему со стороны и делать независимую оценку и выбирать лучшее решение
умение концентрировать внимание на проблеме в любое время и не отвлекаться
чистка мозга и психики, так чтобы убрать лишнее и найти пространство и резерв для нового
глубокое обдумывание задачи, когда оно на подсознание уходит.

Я не могу сказать, что я все исследовала, не. Я нашла свой метод и пока он мне ок. Может конечно стоит попробовать еще и гонг, и песни и что там еще есть, но мне и в простой тишине есть чем заняться))), там еще копать и копать.

1. СИДЕТЬ В ТИШИНЕ
Сначала я начала просто сидеть в тишине. Скачала приложение headspace. Но через пару дней оно мне надоело. Я садилась на пол в простую, как говорят йоги (кто блин придумал такое название для нее?) позу или на стул, главная задача – ровный позвоночник, чтобы было ровное полное дыхание, закрывала глаза и пыталась "сконцентрироваться на дыхании". Так везде написано. И только через полгода я поняла, что это значит. Когда я закрывала глаза, единственная возможность удерживать внимание и концентрацию, не улетать в мысли и фантазии, - это следить за чем-то внимательно. Физиология. Дыхание - единственный процесс, который мы можем отследить. Почувствовать, ведь мы же не можем постоянно слышать биение сердца, или как кровь течет по артериям и венам. Поэтому вот это все говорят: ощущайте как холодный воздух входит в ноздри, а теплый выходит. Я сначала делала это как попугай, просто говорят - делаю.
В этот период я старалась достичь тишины. Мне казалось, что самое важное в медитации - остановить внутренний диалог. Ха-ха-ха.


В общем начинала я так:
1
Садилась в простую йоговскую позу (типа лотоса) на полу или на стул, главное - ровный позвоночник, от копчика до макушки нигде ничего не зажато, спина ровная, дыхание не сдавленное.
2
Сводила взгляд в точку между бровей (да косить так слегка), и закрывала в таком состоянии глаза. Сначала очень не привычно и неприятно. Но в этом то и задумка. напряжение, которое заставляет ум не улетать, а быть тут, в процессе.
3
Начинала внимательно дышать. Ну прямо внимание отправляла в дыхание: ноздри раздулись, холодок в них из-за холодного воздуха, живот раздулся, живот сдулся, из ноздрей теплый воздух. При этом держу глаза.

Сначала непривычно, потом уму вообще это надоедает и он падает в мысль какую-то.
И это самый главный момент - заметить это, когда мозг упал в мысль, и вернуться обратно, в глаза и дыхание.

Сначала я словами внутри себе помогала "я здесь, вдох выход, вдох выдох", начинала прямо описывать что происходит. И ум опять выпадал.

Я стала отмечать, а какие это мысли? И вообще, почему это я решила об этом подумать? Это я? Я то медитировать собралась, а кто тогда думает? Если я медитировать хочу? И вот это меня вскрыло.
Так-так, решила я, ну покажи мне, кто там живет и думает за меня.
Это было интересное и стремное открытие. Потому что я четко поняла, я не контролирую свои мысли, а кто тогда?))
2. ГОЛОСА В МОЕЙ ГОЛОВЕ
Но он не останавливался. И я спросила у подруги-йогине Anya Poroshina, что это, когда это остановится. Никогда, сказала Аня. Мне повезло, у меня был отличный проводник в медитации и йоге. Аня объяснила мне, если я начинаю думать мысли, вот тот самый момент, когда стоит остановиться и заметить именно этот момент. Опа, мысль. Отлично, иди дальше, а я тут останусь, за тобой не пойду.
Спустя пару месяцев я научилась останавливаться в момент появления мыслей. Но это было не все. Голоса внурти придумали новую игру, после мыслей и задач стали появляться эмоции. Аня, что это, сказала я в панике. И Аня рассказала об уме и эго. 4 месяца у меня ушло на то, чтобы раличить их голоса внутри меня. То есть сижу я такая, закрыв глаза, дышу, и тут появляется мысль "не забудь отправить письмо и как лучше сделать эту табличку...", "минуточку, все понятно, не надо", замечаю я. Мысль уходит. НО, через несколько секунд появляется грусть, и воспоминание о чем-то, и меня накрывают ощущения. Может это моя личная фантазия, но мне стало намного проще, когда я поняла: вот эти задачи фигачит мой ум, он компьютер, просто сбор данных и выводы, а вот эти переживания - это эго, хочет быть классным, переживает, когда не классная, дает оценки.

Когда я задалась вопросом, кто думает эти мысли, если я не хочу их думать. Я начала слушать лекции про то, как работает наш мозг, и читать книги по психологии, и пошла учиться йоге.

И я нашла свой ответ, может он не всем подойдет, но мне очень помог:

Внутри меня есть:
ум (компьютер, его задача сделать все круто, и много всего сделать)
эго (его задача достигать, быть круче, спасать меня от плохого)
я (душа, сердце, не знаю как это назвать, про что-то большее и про саму меня, ну без всех этих задач и достижений)

И фигачат у меня в голове голоса ума и эго. Они мои помощники, но у них нет всех данных, поэтому иногда они думают, что это помогает, а оно вредит.

После этого открытия, я всегда стала задавать себе вопрос - а кто сейчас это говорит? Кто этого хочет?
Я начала отслеживать что за мысли.
У меня обычно вот такая схема:
1
Мысль про обиду или то что мне не нравится, вот кто-то на работе так и не сделал вот это, надо встретиться срочно и все обсудить. Я заметила, вернулась в медитации, ум слегка успокоился.

2
Ум начал снова, про мужчин. Это его вторая программа. А вот если ты никогда за муж не выйдешь, а что он о тебе думает. Я при этом думаю, ого, я точно не хочу об этом думать, тогда кто это? Принято, медитирую дальше.
3
Дела. Третий этап, типа предыдущие два не сработали - работа, вот это надо сделать и это. Без эмоций, просто перечисление задач.
4
Следующий мой этап - тщеславие. Надо кому-то быть полезной, выступления, срочно напиши пост в блог.
5
Благие дела - мечта. надо сделать что-то большее, ведь эта мысль такая правильная, кто сказал, что это плохо, может цель медитации в этом. А может и нет).

3. ПЕРЕГОВОРЫ С ЭГО
Это был очень важный и крутой этап. Потому что я стала понимать, что не всегда я сижу на переговорах с злыми людьми, а иногда с их сложным эго.

Самое крутое, что это помогло мне в делах. Приходя на переговоры я начала замечать, когда говорит человек, а когда его эго, когда бы обсуждаем дело, а когда просто самореализацию человека сейчас. Видя это мне стало проще выбирать только то, где я могу что-то сделать, спокойнее относиться к этим играм, потому что часто люди даже не понимают, почему они так давят, им кажется это их стиль и так они круты, а мне стало все равно, они давят не на меня, это их программа, если моя цель стоит того, чтобы общаться с человеком в таком состоянии, не вопрос, это меня не задевает.

Я стала понимать и видеть механизмы, потому что отследила их у себя.

4. МАНТРЫ
Это самый сложный момент. В какой-то момент Аня посоветовала медитировать с мантрами. Это такие песни что ли на гурмухи, древнем языке, состоящем из базовых звуков. Есть предположение, что мозг вибрирует на частоте мыслей, и чтобы его приостановить, нужно отвлечь его другой вибрацией. Вот мантрой например. Я многие вещи не понимаю пока, но у меня есть кредит доверия, потому что я ощутила на себе результаты. Как только разберусь, напишу больше.


В общем медитация - шикарный инструмент для успешной жизни и жизни в кайф.
чем мне помогает ежедневная медитация
- я стала внимательной
- меньше прокрастинирую
- могу сконцентрироваться на нужном
- у меня на встречи уходит 15 минут не потому что я тороплюсь, а потому что я каждую секунду общения посвящаю общению, ну типа здесь и сейчас.
- я перестала обвинять людей и считать их плохими, потому что теперь знаю, что есть эго.

Обычно я медитирую каждое утро, сначала просто сидела от 5 до 30 минут (что я там делала?)) просто летала в мыслях). Сейчас медитирую медитации из Кундалини йоги 5-11-32 минуты.
Еще один лайфхак, я решила, что медитация - это забота о себе. Как зубы чистить по вечерам, и я всегда так думаю и каждое утро чищу мозг )).



Я попробовала написать простую инструкцию, если будут вопросы или ощущения, которыми захочется поделиться, пишите. Не засекайте время, нет времени, у меня получается пару секунд побыть в этом состоянии, за 30 минутную медитацию - и я уже радуюсь.

1. Садитесь с ровной спиной в комфортное положение .
2. Глаза сведите в точку между бровей и закрой их и смотри туда все время.
3. Начинайте следить за каждым мгновением вдоха и выхода.
4. Заметьте, когда появляется мысль и поймите, что за мысль, и сразу верните внимание на точку между бровей и на дыхание, говорите "вдох-выдох"
Замечайте, когда тебе станет скучно, это не тебе стало скучно, это уму, попробуйте отсоединить себя от своего ума и понаблюдать за ним.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
1
АНЯ ПОРОШИНА
Аня преподает Кундалини йог и ведет группу в фб для всех, кому это интересно
ссылка
2
АЛИСА РОТЕНБЕРГ
У Алисы своя школа, совмещающая йогу и психологию. Я хочу за занятия к Алисе
ссылка
3
HEADSPACE
Простое приложение, для начинающих.

ссылка
Made on
Tilda