синдром самозванца
Не помню, когда я первый раз услышала о синдроме самозванца. Я не вдавалась глубоко в этот термин и вообще в это явление. Я уже писала, что мой подход не искать, что у меня не так, а учить мозг новым нейронным связям, какой хочу быть.

Наверное, косвенно я исследовала этот вопрос немного в другом ключе. В Новый год на йоговском семинаре наша группа как раз изучала вопрос отношения человека и трансцендентного, то есть чего-то большего, необъяснимого, неизведанного. Это вообще интересный вопрос, как относиться к тому, что вообще-то не поддается изучению, так и останется неизведанным. Но это совсем в другой главе. И вот тогда мы как раз задели эту тему, говоря йоговским языком "отделенности" (человек думает, что он и бог совсем разные) или "синдром самозванца".

В этом году я успела задеть слегка эту тему. Я об этом уже писала. Но еще раз. Мой процесс был таким. Я читала книгу "Женщины, которые слишком сильно любят", в одной из глав рассказывалось о зависимости
"низкая самооценка -> желание быть значимой, кому-то нужной -> стремление вечно спасать кого-то -> отношения с теми, у кого всегда проблемы».

Ого, а я-то так люблю давать советы. Вспомнила пару своих знакомых, кому активно и радостно рассказываю о том, как жизнь прекрасна, советую книги и бодро проверяю, сформулировали ли они свою мечту.

А что если у меня так же работает этот механизм? Утром в медитации я думала, зачем я это делаю? Чтобы быть значимой. А зачем мне быть значимой? Чтобы быть полезной? А полезной зачем? Чтобы иметь смысл жизни. А что такое смысл жизни? Это предназначение. Я хочу не просто так прожить жизнь, хочу выполнить свое предназначение. Мне показалось, что это очень логичная и поэтому сильная схема. Как мне выйти из нее?

Что если взглянуть на нее совсем с другой стороны? Мне нужно выйти из этой коробки «смысл жизнь – предназначение – полезная – значимая». И мне пришел какой-то неожиданный ответ. Я подумала, а когда нет вопроса о предназначении? Когда не надо думать о том, полезен ты или значим? Мой ответ меня очень впечатлил.

Мне нравится концепция, которую рассказывают некоторые йоговские учения, да и не йоговские наверное, а может я его себе выдумала. Концепция о том, что мы, люди в наших телах, на этой планете, в наших работах, домах, в окружении природы, мы – это то, как вселенная (Бог, если кому-то удобно) получает такой опыт существования. Вот эти наши руки, ноги, дружбы, любови, гнев, мечты, достижения, прыжки с парашютом, - это же все особенные ощущения, развивающие нас, меняющие, эволюционирующие. Почему бы нам не быть формой опыта Вселенной? Которая хочет испытать любовь, дружбу, коммуникацию, грусть или скуку?

Это такое открытие! Потому что какие могут быть претензии к Вселенной? Разве может быть что-то не так у Вселенной? Разве у нее может быть сниженная самооценка? Или синдром самозванца? И стало очень легко.
Какие претензии могут быть к Вселенной!

Итак, чтобы не разбираться с синдромом самозванца и не бороться с ним, я подумала, откуда мне надо посмотреть, чтобы не было условий для этого синдрома вообще.

Но все же очень интересно, что такое «синдром самозванца». Я нашла несколько очень крутых статей на эту тему:

- Все, что вам надо знать о «синдроме самозванца» в статье Медузы
- Немного путанная статья в Снобе, зато в ней есть симптомы и «что делать»
- Глава из книги «Суть и бабочка», в которой рассказывается, как работает наш мозг со страхами
- Небольшая статья на Wonderzine о синдроме самозванца у женщин
- Шикарная, исчерпывающая статья о синдроме от гиков, которые им тоже страдают


Один из самых сильных моментов из статей – резличие между самооценкой и уверенностью в себе. В синдроме они кроятся. Но это разные вещи и работать над ними надо по разному. С уверенностью справиться проще. А как научиться адекватно себя оценивать? И что вообще значит «самооценка»? То есть мне надо придумать себе ценник?

Вот мой небольшой конспект по статьям:
По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи:

1. Родители по-разному оценивают своих детей, вешая на них ярлыки. Например, они могут считать одного ребёнка более умным, чем другого, и не менять свои представления о детях, что бы те ни делали впоследствии. В конце концов, это может привести к тому, что тот ребёнок, которого считали менее умным, не будет ощущать себя умным, даже если будет получать более высокие оценки или добьётся более значительных успехов, чем «умный» ребёнок.

2. Во втором случае родители идеализируют своего ребёнка. В дальнейшем, когда ребёнок вырастает и сталкивается с трудностями, он начинает сомневаться в правоте своих родителей, а также скрывает, что ему трудно, поскольку не хочет рушить идеализированное представление родителей о себе. В итоге это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью.

Согласно психологическому исследованию, проведённому в 1980-х годах, двое из пяти успешных людей считают себя обманщиками, по результатам других исследований 70 % людей время от времени чувствуют себя самозванцами.

По имеющимся сведениям, среди людей, испытывавших синдром самозванца: сценарист Чак Лорри, писатель Нил Гейман, комедийный актёр Томми Купер, предпринимательница Шерил Сэндберг, член Верховного суда США Соня Сотомайор[8] и актриса Эмма Уотсон.Даже Альберт Эйнштейн страдал синдромом самозванца под конец своей жизни. За месяц до смерти он признался своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Лечение

Когнитивно-поведенческая психотерапия изучает процесс мышления, чтобы понять, почему человек, подверженный синдрому, так превозносит успех. Чтобы избавиться от синдрома самозванца, нужно превозмочь в себе определённые предрассудки, например перестать считать, что ординарная ошибка говорит о способностях человека. Цель лечения состоит в том, чтобы научить человека распознавать негативные и деструктивные мысли и избегать их. Теоретически, когда человек научится распознавать такие мысли, он сможет сопоставить мысли с реальностью и определить недочёты в ходе своего мышления.

Другой подход проводится исходя из предположения о существовании бессознательного, расположенного в лимбической доле, эмоциональном центре и правом полушарии мозга. Оно считается неподвластным терапевтическим беседам и рациональному мышлению. Излечение, по мнению приверженцев данной терапии, происходит лишь когда внутренний механизм осмысления изменится, тогда требования «не попадаться на глаза» и «бояться раскрытия» исчезнут. Аналогична концепция Жана Пиаже — «аккомодация» в процессе когнитивного развития.

Письменная терапия позволяет организовать мысли у подверженного синдрому. Если он увидит собственные достижения (вместо внутреннего анализа), то сможет сопоставить их с реальностью, а текст будет служить напоминанием. Данное упражнение должно помочь избавиться от ощущения некомпетентности.
Проблема одаренных детей

В чем проблема одаренных детей? Ведь казалось бы: если ты учишься лучше всех в классе по определённым предметам, увлекаешься какими-либо учебными дисциплинами, участвуешь в олимпиадах, то это должно формировать ощущение, что ты умён, талантлив и готов к новым вызовам. Однако, по мнению автора, в этом и заключается парадокс одаренных детей: одаренность может нанести негативный отпечаток на психику.

Дело в том, что в детстве, а точнее, в подростковом возрасте, у человеческой психики наступает очень важный этап развития – построение своего собственного мировоззрения и представлений о своем месте в обществе. То есть, подростку важно построить адекватный образ мира: каким образом он сам может повлиять на окружающий его мир, как сам мир на него влияет, какие цели он сможет воплотить в этом мире, как к нему относится этот мир и окружающие. И это все как раз в то время, когда пора определяться с будущей профессией, когда проводится большинство олимпиад и открывается множество кружков и спецкурсов, где можно себя проявить.

И вот представьте подростка, который очень легко решает задачи по математике.

Окружающие сверстники, учителя и родители, конечно же, убеждены, что математика – это очень сложно. Наш юный математик видит, что в окружающем его мире то, что ему дается легко, воспринимается как сложное. И на этом фоне у подростка может возникнуть некий конфликт в его представлении о мире: получается, что он в этот мир как-то не очень вписывается.

К сожалению, убеждения, сформированные в детстве и подростковом возрасте, обычно сильнее влияют на всю дальнейшую жизнь, чем события, произошедшие во взрослом возрасте. Вот и получается, что представления одаренного подростка о том, что он не вписывается в окружающий мир, рискуют перерасти в будущем в идею о том, что он не вписывается в профессиональное сообщество. Привет третьему условию синдрома самозванца!

Кроме того, обычно родители и учителя одаренных детей очень гордятся ими, расхваливают их достижения. Одаренный ребенок начинает ощущать, что их похвала не вполне адекватна: ведь его так хвалят за то, что ему кажется таким легким! А когда в дальнейшем ребенок сталкивается с трудностями и неудачами, у его мировоззрения возникает новый конфликт: «мир (окружающие, родители) воспринимает меня как идеального и непобедимого математика, но это неверно, ведь на самом деле я не все задачи могу решить».

В дальнейшем такой ребенок, чтоб не нарушить логику своего представления о мире, приходит к идее, что окружающие его просто неадекватно оценивали, а на самом деле он куда хуже, чем его воспринимают. Что, опять же, приводит нас к первым двум условиям синдрома самозванца.
Есть ли у вас синдром самозванца

Как проверить, есть ли у вас синдром самозванца? Статьи предлагают ответить на вопросы, если хотя бы несколько положительных ответов, стоит задуматься. Хотя мне не нравится такой подход, вопросы я собрала. Кстати, прочитав их, я поняла, что у меня нет синдрома самозванца, а вот с самооценкой надо разобраться:

  • Вы приписывали свой успех удаче, правильному моменту или ошибке?
  • Вы согласны с утверждением, что «если я могу, то и любой может»?
  • Вы испытываете страдания из-за мелких недочётов в своей работе?
  • Вы чувствуете себя подавленным даже из-за конструктивной критики, видя в ней прямое доказательство вашей непригодности?
  • Когда вы добиваетесь успеха, у вас появляется ощущение, что вы снова всех обманули?
  • Вы беспокоитесь о том, что вас «разоблачат» и это только вопрос времени
  • Ваши успешные результаты в работе вы объясняете различными внешними обстоятельствами: везением, низким уровнем сложности решенной задачи, удачным совпадением и т.д?
  • А вот причины неудач и ошибок, напротив, вы видите в своих собственных личных внутренних качествах: недостаток знаний, недостаточная сообразительность, лень и т.д.?
  • У вас возникают проблемы с идентификацией себя, как участника профессионального сообщества?
Чем опасен синдром самозванца?

1. В первую очередь, при синдроме самозванца страдает эмоциональная сфера психики.
2. Если вы не воспринимаете результаты вашей работы как свою заслугу, очевидно, что уменьшается удовольствие от работы, и, что особенно важно, снижается ваша внутренняя мотивация деятельности.
3. Нарушение целеполагания. При синдроме самозванца вы не можете адекватно оценить, на что вы способны.
Круг замкнулся.
4. Сложности в доведении проектов до конца.
Опять замкнутый круг, на этот раз — круг страха фидбека.
5. Вред команде.
6. Сомнения в правильности выбора места работы и профессии.
ЧТО ДЕЛАТЬ:

Три основных симптома синдрома самозванца:
1. Объяснение успехов внешними обстоятельствами: удачей, случайностью и т.д. То есть, успех обесценивается.
2. Объяснение неудач только внутренними причинами, например собственной глупостью. Таким образом, неудачи преувеличиваются.
3. Ощущение себя чужим в сообществе и притворщиком.

Кажется, что третий синдром – это следствие первых двух.


А значит надо:
- увидеть свои достижения
- не гнобить себя за ошибки.

Тут может быть много инструментов, как это сделать, какой-то подойдет одному человеку, а кому-то надо будет придумать свой:

- записывать достижения дня/недели/месяца
- хвалить себя, как ежедневная практика (да, да, сначала будет не просто)
- договориться с близкими, что они будут вас хвалить, что вам это надо
- поменять работу и начальника, если он не хвалит сотрудников за работу
- хвалить друзей искренне, у них тоже может быть синдром самозванца
- останавливать себя, когда начинается внутренний гон из-за ошибки
- найти 5 причин, почему могла произойти ошибка, в которых вы не виноваты
- поговорить с друзьями и близкими о том, как ни переживают свои ошибки
- медитировать
- рассуждать.

Иногда не стоит искать у себя синдром, и его не будет. Но стоимт задуматься, есть ли он и он сразу появляется.

Мне ваши письма очень помогают не бросать писать, выбирать вопросы, задумываться и прояснять что-то важное в моей жизни. Пишите мне nastya.kolesnikova@gmail.com.

Все посты можно найти в телеграм канале https://telegram.me/womanforhuman

Made on
Tilda